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说说关于减肥的那些事

rdkatie

2014/9/29 22:19:17LV.排长

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爱在竹林

我也要听减肥的事

　　　--回忆播放在眼前。好久不见好想念。

2014/9/29 22:19:18

mondrovic

1.关于饮食
1.1食物中含有得热量
一个人一天需要摄入的热量大约为2200大卡（千卡）（卡），或者大约8000千焦，可以认为换算关系约为4（不到4，即1卡相当于不到4千焦），其中，推荐蛋白质摄入量60克左右，脂肪60克左右，碳水化合物（糖类）250克左右。

2014/9/29 22:19:18

1.4节食减肥的误区
很多人在节食上都有一个很大得误区，导致节食减肥总是不成功：体重往往不减，或者不明显，有的反而增加了。在这里纠正一下：
首先说说节食减肥的定义：通过减少每餐的食量和合理进食来达到减肥的目的。因此很多人就这样想：以前我一日三餐吃的量假设抽象为150，300,250，那么现在我只要吃130,280,230，不就有效了吗？答案是：没错！这样是有效的！但是为什么你没成功呢？是因为你错误理解了这个原则。
首先说说一个科学事实：人在饥饿的时候会进食更多才达到饱。很多人想这不是废话嘛！没错，是废话，但是你真的意识到了吗？很多人节食减肥只是做到每一餐都吃8成饱，以为这样就减肥了。但是他不知道的是第一餐少吃之后后面的两餐都要吃的更多才能到8成饱，因此最后进食量往往是：130,310,270。因此我们可以看到，总的进食不但没有减少反而增加了！
因此节食不能只是根据自己是否饱来判断，而是要根据实实在在的量来判断。你要对自己的正常食量有一个相对精确的判断，每餐都要比那个量吃的少。其实节食是很痛苦的，往往减少到80%的量，你会认为是自己只吃了6成饱而已！

2014/9/29 22:19:18

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